En un mundo donde la salud mental y física cobra cada vez más relevancia, una nueva tendencia en redes sociales ha captado la atención de muchos: el sleepmaxxing. Esta práctica, que se ha vuelto viral, propone una serie de rutinas destinadas a mejorar la calidad del sueño.
Según Clete A. Kushida, neurólogo y experto en sueño de Stanford Health Care, el auge del sleepmaxxing refleja una creciente conciencia sobre la importancia del sueño en el bienestar general. “La gente se está dando cuenta de cómo el sueño impacta su salud”, afirmó en una entrevista con National Geographic.
Entre los trucos más populares de esta tendencia se encuentran recomendaciones respaldadas por la ciencia, así como algunas prácticas que han suscitado preocupación entre los expertos.
Trucos virales para mejorar el sueño
- Comer Kiwi Antes de Dormir: Un estudio publicado en 2023 en la revista suiza MDPI reveló que el kiwi contiene serotonina y melatonina, sustancias que ayudan a regular el ciclo del sueño y sincronizar el ritmo circadiano.
- Lentes Bloqueadores de Luz Azul: Investigaciones han demostrado que estos lentes pueden mejorar la calidad del sueño al favorecer la producción de melatonina en condiciones de luz tenue, disminuyendo la activación de las células ganglionares de la retina.
- Limitar el Tiempo en Pantalla: Un estudio reveló que más del 80% de las personas utilizan dispositivos electrónicos antes de dormir, lo que contribuye a problemas de insomnio. Evitar pantallas al menos 30 minutos antes de acostarse puede ser beneficioso.
- Crear un Ambiente Ideal para Dormir: La doctora Julia Santin, directora del Centro del Sueño de la Universidad Católica Pontificia de Chile, sugiere que un dormitorio silencioso, oscuro y con una temperatura entre 16º y 20º C es crucial para conciliar el sueño.
Tendencias cuestionables y sus impactos
El bed rotting es otra tendencia que se hizo viral entre 2023 y 2024, que consiste en permanecer todo el día en la cama. Sin embargo, los especialistas señalan que esta práctica podría tener un impacto negativo en la salud. La Sleep Foundation de EE.UU. recuerda que pasar todo el día en la cama podría alterar el sueño, ya que el organismo asociaría la vigilia con la cama, dificultando así la conciliación del sueño por la noche.
Asimismo, algunos usuarios han optado por expansores de fosas nasales para combatir los ronquidos o la congestión nasal. En estos casos, se recomienda consultar a un profesional de la salud. “Si alguien siente que su respiración nasal afecta su sueño, debe hablar con su médico”, aconsejó la doctora Anita Shelgikar, profesora clínica de neurología en la Universidad de Michigan.
Los expertos también advierten sobre el uso excesivo de aplicaciones de rastreadores de sueño. El doctor Nidhi Kumar mencionó en una entrevista para CBS que esto puede generar ansiedad por dormir, lo cual podría ser contraproducente para quienes buscan mejorar su calidad de descanso.
El sleepmaxxing ofrece un camino hacia un mejor descanso, pero es esencial adoptar prácticas seguras y basadas en evidencia científica. La salud del sueño es un pilar fundamental para el bienestar integral, y cada pequeño esfuerzo cuenta.
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